Sweet House!

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等...

上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

做任何運動之前，都需先對個人的體質有所認識，例如：年齡、體力、體能，曾患過哪些疾病，以及體型之差異都必須在考慮範圍內。最好能有醫師或專家的意見，協助自己選擇最適合的運動及瑜珈體位法。

睡眠不足，品質不佳，除了會讓人精神不濟，還會引發肥胖。
美國最新研究，只要每天能睡足八小時，體內就會分泌【飽足感荷爾蒙】，讓你輕鬆控制體重。
健身房裡大家拼命的踩跑步機，就是希望能維持苗條的身材。但是美國最新的研究發現，如果每天睡眠不足八小時，那麼即使做再多運動、吃再少東西，一切恐怕都是白費。研究發現，睡得少的時候，人體內的【飽足感荷爾蒙】會減少18%，相對的，飢餓感荷爾蒙會大幅增加24%。這也就是為什麼我們在睡眠不足時，常常會有想吃東西的補償心理，原來都是荷爾蒙在作祟老是覺得餓，就一直吃東西，難怪體重會增加囉。
這份研究其實是針對1400名兒童的追蹤調查。

 1. 每餐飯後喝，次數不限，(500cc 水+1 匙半綠茶粉- 約3公克)，不過別喝太多了，因為喝多了有人會覺得肚子餓，又想吃東西，那不就成了反效果！若習慣綠茶的味道，甚至可以當白開水來喝，只是要沖薄一點，而且一定要飯後才能喝，才不會傷胃。

2. 若是不喜歡吃早餐，或是早餐都吃的太豐富的朋友，可以試試將開水改成低脂原味優酪乳，或是一半低脂鮮奶，一半優酪乳都可以，與綠茶粉搖勻來喝，味道不錯，當然再加個全麥土司會更營養。

給我瘦~ 我要瘦...  哈!! 一直這樣催眠我自己~
讓食物在我眼前消失吧!!

加油～ 看妳能做到幾項
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1.善用深色衣，利用衣服顏色及款式來修飾體型。
2.運動要持續20分鐘以上，流出汗來才算運動。

玩得開心，又能減肥！？

● 玩樂除了會消耗卡路里，還能達到排除壓力的雙重作用！
減肥時，壓力的囤積會造成血清素分泌減少、皮質素分泌量上升，身體就會出現指令，要求補充血糖，引起假性食慾，明明不餓，卻一直想吃東西，進入了可怕的惡性循環。

一不小心就吃太多了，剛剛才吃飽，居然還覺得嘴饞！
不知不覺中，妳已經攝取過多的醣份和油脂嗎？
告訴妳，看似普通的味噌湯可以幫妳打擊肥胖敵人...醣類和油脂。
除此之外，還能幫助排毒，讓妳健康又美麗喔！

我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法
毅力跟自制力我會告訴你怎麼產生
你需要的東西是”動力”
就是”我想變正被搭訕！”或是”瘦下來他一定會自己來追我！”之類的東西

知名的幾項減肥法: "斷食法", "無醣法", "運動法", "飲食控制法", "藥物法"

１．斷食法
效率：★★★★
輕鬆性：★

文 / 楊玨怡　編輯•執行／陳秀麗

根據統計顯示，全球有90%以上的女性或多或少都在遭受「橘皮」困擾。我們之所以談「橘」色變，主要還是因為橘皮不分年齡、高矮、胖瘦，只要稍不注意保養，便會在你大腿、手臂、臀部等處安穩紮營，十分影響外觀。隨著夏季的到來，身上衣服愈穿愈少、愈露愈多之際，此時不除「橘」，更待何時？！

如果覺得自己的下盤太穩重，臀部像西洋梨一樣．鬆鬆垮垮的，不想花大錢，去美容中心，那麼趕快來學，等下第一招比較難，但具有提臀和瘦腿的功效，如果還是很懶，不想動，第二招，超簡單，不要再說，你學不會。  

http://news.pchome.com.tw/life/tvbs/20050908/index-20050908075820395712.html

瑜珈老師：「這個動作，就是可以讓你提臀的，我們先做我們隻前做過的『貓式』，就是側邊身體看起來呈ㄇ字型，然後慢慢的，我們先把一隻腿往外打開，是往側邊打開，要跟你的骨盤是要平行的，當你吸氣的時候，把你的腿往上提起來。」

瑜珈老師：「所以你有沒有發現，你的整個骨盤這裡，有一點小小的抽筋，就是你那邊的肌肉，你很少去用它，這個動作對提臀或者是緊實你臀部的肌肉，是很有幫助的。」