健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等...
上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」
下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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做任何運動之前，都需先對個人的體質有所認識，例如：年齡、體力、體能，曾患過哪些疾病，以及體型之差異都必須在考慮範圍內。最好能有醫師或專家的意見，協助自己選擇最適合的運動及瑜珈體位法。
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睡眠不足，品質不佳，除了會讓人精神不濟，還會引發肥胖。
美國最新研究，只要每天能睡足八小時，體內就會分泌【飽足感荷爾蒙】，讓你輕鬆控制體重。
健身房裡大家拼命的踩跑步機，就是希望能維持苗條的身材。但是美國最新的研究發現，如果每天睡眠不足八小時，那麼即使做再多運動、吃再少東西，一切恐怕都是白費。研究發現，睡得少的時候，人體內的【飽足感荷爾蒙】會減少18%，相對的，飢餓感荷爾蒙會大幅增加24%。這也就是為什麼我們在睡眠不足時，常常會有想吃東西的補償心理，原來都是荷爾蒙在作祟老是覺得餓，就一直吃東西，難怪體重會增加囉。
這份研究其實是針對1400名兒童的追蹤調查。
結果發現，只要每天多睡一小時，五年後過胖的機率就會大大降低20%。
如何幫助小胖哥小胖妹減重，也許可以從睡眠下手。
專家說，這份新發現其實適用所有年齡層。
現代人睡眠不足還老是為了體重苦惱，花很多力氣運動節食甚至吃藥，卻沒想到，最有效的減肥方法，就是好好睡覺。
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1. 每餐飯後喝，次數不限，(500cc 水+1 匙半綠茶粉- 約3公克)，不過別喝太多了，因為喝多了有人會覺得肚子餓，又想吃東西，那不就成了反效果！若習慣綠茶的味道，甚至可以當白開水來喝，只是要沖薄一點，而且一定要飯後才能喝，才不會傷胃。
2. 若是不喜歡吃早餐，或是早餐都吃的太豐富的朋友，可以試試將開水改成低脂原味優酪乳，或是一半低脂鮮奶，一半優酪乳都可以，與綠茶粉搖勻來喝，味道不錯，當然再加個全麥土司會更營養。
P.S.
1. 綠茶不可用熱水沖泡，最好用塑膠搖搖杯，先用3/2冷水搖勻，再加上1/3的熱水混合，綠茶才會均勻，而且養份才不會被破壞掉
2. 不要在吃完消夜後才想靠綠茶來減肥，那是沒用的，消夜的威力太可怕了，而且晚餐最好在八點半過後就解決，之後勿再吃任何食物，綠茶才能可發揮功效。
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"減肥基金" 是我這幾天爬文, 所認識到的新名詞, 也是讓我了解到一位男性減肥是相當的理性啊.....
而且還有公式唷~
不過看完他的Blog, 有刺激到我, 也終於知道我減肥是減假的, 光說不練~ (不過幸好沒有越減越肥...)
原因是我太享受生活了, 始終不願我的生活這樣平淡, 所以常常破戒, 當然最後也沒有什麼減肥成果啦. 我只能說我皮膚保養還不錯, 這多靠運動帶來的, 和媽媽生給我的天生麗質啊!(哈哈哈..) 其實只是皮膚白而已~ 當我亂吃的時候, 痘痘還是會長大的.
講到減肥, 真的很久很久沒有正視過這問題了, 我一直以來都是白白胖胖的, 只是從很胖進階到微胖, 其實還是胖~
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瑞典科學家的研究證實，雙手帶來的觸壓按摩動作，能刺激體內分泌荷爾蒙，有助減輕壓力、排除恐懼並可紓解疼痛。此外，按摩同時能產生一種快樂荷爾蒙，為你創造好心情。而按摩做SPA在台灣，更是儼然成為養生時尚的新潮流。
由德國知名的養生保健專家卡琳．舒特（Karin Schutt）執筆的《放鬆按摩寶典》，詳細圖解各式放鬆按摩手法，以融合物理治療的古老瑞典式按摩，加入日式的指壓技巧，透過推按、敲擊、揉搓及按壓力道的輕重變化，沿著身體的穴位點進行按摩，簡易可行，是適合全家大小的居家保健按摩參考。
舒特還引進三種最新的按摩：瘦臉美膚、印度阿輸吠陀的調和身心、以及浪漫撩人的情侶按摩。
《康健雜誌》先摘錄臉部按摩其中幾招，讓你美麗又放鬆—
文．編輯部
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給我瘦~ 我要瘦... 哈!! 一直這樣催眠我自己~
讓食物在我眼前消失吧!!
沒有減肥祕方- 節食及鍛鍊是減輕體重的最佳方法 亞瑟‧福蘭克博士是喬治‧華盛頓大學體重控制教研組醫學主任。他認為，瘦身沒有靈丹妙藥：「從來沒有減肥祕方，而且還被埋沒了幾十年。我保證，如果真有那麼好的東西，我們都會知道。它早就成為報紙的頭版新聞。我們都會服用它，根本不用在電視上推銷。」
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加油～ 看妳能做到幾項
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1.善用深色衣，利用衣服顏色及款式來修飾體型。
2.運動要持續20分鐘以上，流出汗來才算運動。
3.吃東西細嚼慢嚥，至少要吃上20分鐘。
4.充足的睡眠，有利身體代謝循環、做能量修護動作。
5.學習搭配服裝配件，對修飾體型有點睛作用。
6.按摩可以讓身體溫度上升，提高新陳代謝率。
7.反覆減肥、一再覆胖，小心得到溜溜球症狀。
8.溜溜球症狀，反覆不當減肥使身體新陳代謝率降低，越減越肥。
9.即使是水果，也含有不低的熱量，小心過量。
10.找個戰友一起減肥，效果意想不到的好。
11.小心看不見的油脂，像是中西式糕點、餃類食品、全脂奶的奶油等。
12.減肥是長期抗戰，不是一兩個星期的事。
13.不要落入以吃來發洩情緒的陷阱裡。
14.早上起床喝一杯白開水，有助腸胃開始蠕動。
15.體重輕不一定是真瘦，要看體脂肪標不標準才算數。
16.多吃綠色蔬菜有助攝取纖維質，幫助消化。
17.喜歡喝優酪乳助消化的人，小心優酪乳的熱量不低。
18.只喝水不會胖，除非妳喝的是糖水、酒精水。
19.最有效的減肥法，控制飲食的熱量與有效運動。
20.想瘦那裡就瘦那裡？除非用抽脂的方式。
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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
問題可能就出在血液喔！
當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！
當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
現在一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！
企劃製作/ Vita編輯部
從習慣著手，養成「清血生活」！
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！
基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣，1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
清血減脂生活5大基本守則
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
1.排水消腫，排除體內多餘水份。
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。
因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
2.消除便秘，保持腸胃暢通。
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
3.細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
4.適度運動，促進血液循環。
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。
其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
5.消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！
輕鬆吃！最強清血食材
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！
健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
青花魚 →含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
洋蔥＆大蒜 →抗血栓，讓血液流通更順暢。
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
橄欖油 →增強抗氧化能力，促進血液循環。
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
香菇＆海帶＆胡蘿蔔 →豐富的膳食纖維，幫助排泄。
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。
同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
豆腐＆豆奶等大豆製品 →預防血液凝固。
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。
而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
酸梅＆醋 →檸檬酸可以淨化血液
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！
檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
綠黃色蔬菜 →β胡蘿蔔素可抑制自由基
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。
而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
維他命C食材 →降血壓，防動脈硬化。
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。
含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
洛神花 →降血脂，抑制心血管病變。
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。
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玩得開心，又能減肥！？
● 玩樂除了會消耗卡路里，還能達到排除壓力的雙重作用！
減肥時，壓力的囤積會造成血清素分泌減少、皮質素分泌量上升，身體就會出現指令，要求補充血糖，引起假性食慾，明明不餓，卻一直想吃東西，進入了可怕的惡性循環。
其實不用做激烈運動，開心玩也能消耗卡路里，又能消除壓力。壓力解除了，腦部和身體的運作也跟著正常，假性食慾也就不會一直絆住妳囉！
● 邊玩邊減肥，可以促進體內分泌出幫助燃燒脂肪的荷爾蒙。
在玩樂中，身體會無意識的大口呼吸、活動肌肉、消耗卡路里，還能幫助體內更快速的燃燒脂肪。身體在活動時，腎上腺素會增加，能讓脂肪細胞的分子轉小，更容易被身體利用。
不過要注意，如果是自己不喜歡的玩樂方式，反而更容易囤積壓力。
纖細體質的3大要件：皮質素Down、血清素Up、腎上腺素Up
皮質素
幫助脂肪囤積的主嫌
皮質素會在感到壓力大時，增加分泌量以用來對抗壓力，當皮質素上升，身體就會出現上升血糖值的指令，自然就會想吃油炸類或甜食，是減肥的頭號絆腳石。
玩得開心，壓力解除，皮質素就會Down囉！
血清素
讓妳充滿幸福感的腦內物質
當妳感到開心、幸福時，腦中會分泌血清素，但壓力太大時，就會抑制血清素分泌，讓妳變得嘴饞，想藉由吃美食得到幸福感，血清素減少，可說是變胖的主兇之一。
開心和朋友出去玩，讓妳幸福感加倍，血清素自然Up。
腎上腺素
促進脂肪燃燒的好傢伙
在緊張或興奮時體內釋出的荷爾蒙，作用是燃燒脂肪和抑制脂肪的囤積、吸收，不過當壓力過大時出現的假性食慾，則會使腎上腺素來不及燃燒脂肪，導致脂肪囤積。
玩樂時的興奮感能讓腎上腺素Up喔！
Let's Go!
適合氣質美眉的市區活動
不喜歡過於激烈的運動嗎？那就待在市區吧！
☆到卡拉 OK 去，大聲歌唱吧！
邊唱邊瘦的大重點就是，不要一直窩在沙發，要站著唱。利用腹部的力量，大聲的唱出來，最好是點一些炒氣氛的快歌，飆高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展現歌技喔！
(30分鐘消耗82大卡)
☆打扮美美的，和朋友一起去逛街吧！
穿著美麗的高跟鞋，和朋友開心的逛遍整個東區，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，一天下來，不知不覺地，還真的是走了不少路喔！
(30分鐘消耗110大卡
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