我很乖~ 都有午睡, 而且可以在短短的20-30分鐘, 到熟睡的狀態, 很多人都羨慕我, 這種功力還真的不是普通人有的, 我....真的很能睡.
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健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,
還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的週期。
午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是「 睡眠慣性 」所造成。
這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩衝就能恢復正常。
不過,這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該過30分鐘, 否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。
 
如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時, 也就是一天活動時間的中間。
即使在那個時間不覺得睏,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果,接著會帶來昏沈遲鈍的感覺, 也會減少晚上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體,還是小睡一下來解決問題吧。
 
午睡的習慣要持之以恆,
因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。
例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。
 
有失眠問題的人,要避免白天的午睡。
新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上床時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時,的確很有幫助。       
 
「休息,是為了走更遠的路」,最能說明小睡片刻的神奇力量。
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