目前分類:減肥 (26)

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健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等...

上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,但下半身腿力卻只剩下約四成。


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做任何運動之前,都需先對個人的體質有所認識,例如:年齡、體力、體能,曾患過哪些疾病,以及體型之差異都必須在考慮範圍內。最好能有醫師或專家的意見,協助自己選擇最適合的運動及瑜珈體位法。

 

 

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睡眠不足,品質不佳,除了會讓人精神不濟,還會引發肥胖。
美國最新研究,只要每天能睡足八小時,體內就會分泌【飽足感荷爾蒙】,讓你輕鬆控制體重。
健身房裡大家拼命的踩跑步機,就是希望能維持苗條的身材。但是美國最新的研究發現,如果每天睡眠不足八小時,那麼即使做再多運動、吃再少東西,一切恐怕都是白費。研究發現,睡得少的時候,人體內的【飽足感荷爾蒙】會減少18%,相對的,飢餓感荷爾蒙會大幅增加24%。這也就是為什麼我們在睡眠不足時,常常會有想吃東西的補償心理,原來都是荷爾蒙在作祟老是覺得餓,就一直吃東西,難怪體重會增加囉。
這份研究其實是針對1400名兒童的追蹤調查。

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 1. 每餐飯後喝,次數不限,(500cc 水+1 匙半綠茶粉- 約3公克),不過別喝太多了,因為喝多了有人會覺得肚子餓,又想吃東西,那不就成了反效果!若習慣綠茶的味道,甚至可以當白開水來喝,只是要沖薄一點,而且一定要飯後才能喝,才不會傷胃。

2. 若是不喜歡吃早餐,或是早餐都吃的太豐富的朋友,可以試試將開水改成低脂原味優酪乳,或是一半低脂鮮奶,一半優酪乳都可以,與綠茶粉搖勻來喝,味道不錯,當然再加個全麥土司會更營養。

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"減肥基金" 是我這幾天爬文, 所認識到的新名詞, 也是讓我了解到一位男性減肥是相當的理性啊.....
而且還有公式唷~ 

不過看完他的Blog, 有刺激到我, 也終於知道我減肥是減假的, 光說不練~ (不過幸好沒有越減越肥...)

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瑞典科學家的研究證實,雙手帶來的觸壓按摩動作,能刺激體內分泌荷爾蒙,有助減輕壓力、排除恐懼並可紓解疼痛。此外,按摩同時能產生一種快樂荷爾蒙,為你創造好心情。而按摩做SPA在台灣,更是儼然成為養生時尚的新潮流。
由德國知名的養生保健專家卡琳.舒特(Karin Schutt)執筆的《放鬆按摩寶典》,詳細圖解各式放鬆按摩手法,以融合物理治療的古老瑞典式按摩,加入日式的指壓技巧,透過推按、敲擊、揉搓及按壓力道的輕重變化,沿著身體的穴位點進行按摩,簡易可行,是適合全家大小的居家保健按摩參考。
舒特還引進三種最新的按摩:瘦臉美膚、印度阿輸吠陀的調和身心、以及浪漫撩人的情侶按摩。

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給我瘦~ 我要瘦...  哈!! 一直這樣催眠我自己~
讓食物在我眼前消失吧!!


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加油~ 看妳能做到幾項
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1.善用深色衣,利用衣服顏色及款式來修飾體型。
2.運動要持續20分鐘以上,流出汗來才算運動。

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明明已經很努力減肥了,卻怎麼也瘦不下來嗎? 
問題可能就出在血液喔!
當脂肪開始囤積,人不只會變胖,
血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多,這些物質可是會堵塞血管,造成嚴重的心血管疾病呢!

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玩得開心,又能減肥!?

● 玩樂除了會消耗卡路里,還能達到排除壓力的雙重作用!
減肥時,壓力的囤積會造成血清素分泌減少、皮質素分泌量上升,身體就會出現指令,要求補充血糖,引起假性食慾,明明不餓,卻一直想吃東西,進入了可怕的惡性循環。

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一不小心就吃太多了,剛剛才吃飽,居然還覺得嘴饞!
不知不覺中,妳已經攝取過多的醣份和油脂嗎?
告訴妳,看似普通的味噌湯可以幫妳打擊肥胖敵人...醣類和油脂。
除此之外,還能幫助排毒,讓妳健康又美麗喔!

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1.少吃油脂多的食物
東西方的研究都明確顯示,小腹的罪魁禍首還是油,所以能免則免吧!

2.別在菜單中刪除碳水化合物

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我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法
毅力跟自制力我會告訴你怎麼產生
你需要的東西是”動力
就是”我想變正被搭訕!”或是”瘦下來他一定會自己來追我!”之類的東西

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知名的幾項減肥法: "斷食法", "無醣法", "運動法", "飲食控制法", "藥物法"

1.斷食法
效率:★★★★
輕鬆性:★

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春暖花開,又到了減肥的季節。囤積了一個冬天的脂肪,現在是該消滅的時候。
 
從本週開始,準備介紹一系列日本正流行的減肥方式。有原則性的、有針對局部的、有運動的、也有飲食。希望有效幫助大家在換季前回復窈窕的身材。

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文 / 楊玨怡 編輯•執行/陳秀麗

根據統計顯示,全球有90%以上的女性或多或少都在遭受「橘皮」困擾。我們之所以談「橘」色變,主要還是因為橘皮不分年齡、高矮、胖瘦,只要稍不注意保養,便會在你大腿、手臂、臀部等處安穩紮營,十分影響外觀。隨著夏季的到來,身上衣服愈穿愈少、愈露愈多之際,此時不除「橘」,更待何時?!

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1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
3.香蕉

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如果覺得自己的下盤太穩重,臀部像西洋梨一樣.鬆鬆垮垮的,不想花大錢,去美容中心,那麼趕快來學,等下第一招比較難,但具有提臀和瘦腿的功效,如果還是很懶,不想動,第二招,超簡單,不要再說,你學不會。  

http://news.pchome.com.tw/life/tvbs/20050908/index-20050908075820395712.html

瑜珈老師:「這個動作,就是可以讓你提臀的,我們先做我們隻前做過的『貓式』,就是側邊身體看起來呈ㄇ字型,然後慢慢的,我們先把一隻腿往外打開,是往側邊打開,要跟你的骨盤是要平行的,當你吸氣的時候,把你的腿往上提起來。」

瑜珈老師:「所以你有沒有發現,你的整個骨盤這裡,有一點小小的抽筋,就是你那邊的肌肉,你很少去用它,這個動作對提臀或者是緊實你臀部的肌肉,是很有幫助的。」

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每天一早吃一個連皮地瓜當早餐,不再吃任何東西,有助於幫助消化,和清除腸胃毒素,是體內環保的好方法喔!而地瓜是有點熱量的喔!所以吃完地瓜盡量不要再吃其他東西,有人說把地瓜當早午餐吃,晚上吃蔬果,這樣也會瘦,但我覺得一天兩餐吃ㄧ樣的東西會膩,所以調整一下,當早餐吃就好,午餐正常吃(也別吃太多),晚餐吃蔬果。不但可以瘦身,而且還吃的開心~~~

注意事項:地瓜洗乾淨~~記得要連皮吃喔!這樣纖維質才夠,如果擔心農藥,還是建議削皮,早餐一個就好,太大塊的要切喔!不要吃太大塊當一餐,這樣不僅不會瘦~~肉肉還會往橫發展,每一天還是要計算卡洛里,這樣做好定時清腸、熱量控制、如果可以話加上運動!!耶~~擺脫嬰兒肥的日子不遠了!!

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這裡強調塑身的概念,運動時建議可以使用一些道具,譬如:塑腰或塑手臂等配件,配合運動後,可以將該部位雕塑有形,因此身材的曲線會越來越漂亮,如不使用道具,可以建議使用塑身霜,也是非常好用的喔,不過記得比較一下品牌和口碑,免的擦了老半天,一點效果都沒有喔!!

注意事項:敏感性肌膚要注意喔,塑身霜一定要買適合自己的肌膚,先局部性試擦,沒有問題以後再大面積的使用,以免產生過敏現象,到時又得去看醫生嚕~~

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